Como todos los de la clase de anatomía de la escuela secundaria saben, el seno femenino es principalmente tejido adiposo y no se puede alterar drásticamente a través del ejercicio o la dieta, solo a través de la cirugía.
Pero también hay tejido muscular en el pecho que se puede tensar con el ejercicio. Puede hacer que su cofre sea más elástico y firme, solo necesita acumular perseverancia y paciencia.
¿Cuál es la efectividad de los ejercicios de aumento de senos?
Para dar una respuesta precisa a esta pregunta, es necesario recurrir a la anatomía humana. La forma y el tamaño de las glándulas mamarias se heredan de una mujer, y sus cambios cardinales solo son posibles con la ayuda de un cirujano plástico, ya que no hay músculos en la glándula mamaria.
El seno consiste completamente en tejido adiposo y conductos lácteos, por lo que es imposible influir en él con la ayuda de ejercicios, pero no se desespere: los músculos están ubicados detrás del tejido adiposo, parecen sostener el seno y se dividen en:
- pectoral mayor, que es un tipo de protección para el pecho y el corazón;
- pequeño músculo pectoral;
- músculo de la clavícula;
- serrato anterior.
Todos estos músculos se pueden construir con ejercicio. Es imposible cambiar radicalmente la forma del cofre, pero las cargas regulares y correctas los harán más elásticos y tonificados, y el entrenamiento en combinación con ejercicios cosméticos ayudará a evitar las estrías y la flacidez.
Equipo para ejercicios en el hogar para fortalecer los músculos del pecho.
Para entrenar los músculos pectorales, debe realizar una serie de ejercicios, la parte principal de los cuales son ejercicios con mancuernas y una barra, así como todo tipo de flexiones. Por lo tanto, para fortalecer los músculos del pecho, independientemente de dónde se realice el entrenamiento de chatarra o en el gimnasio, necesita:
- alfombra del piso;
- mancuernas (es mejor comprar unas plegables para cambiar de peso con el tiempo);
- barra con panqueques;
- Negocio.
Simplemente haciendo pesas, ya puede obtener el resultado deseado.
Pero si no es posible comprar equipo deportivo, puede usar su imaginación y usar artículos simples para el hogar:
- pila de libros;
- sillas;
- mochila con peso;
- botellas de agua.
Pero lo más importante que definitivamente debes adquirir antes de comenzar la clase es el deseo y la fuerza de voluntad, porque sin estas dos herramientas probablemente no puedas lograr al menos un resultado que valga la pena.
Un conjunto efectivo de ejercicios de aumento de senos en casa.
Para obtener el mejor resultado, debe ponerse en contacto con un entrenador que no solo creará un plan de lección detallado, sino que también le mostrará cómo hacer los ejercicios correctamente. Pero si esto no es posible, puede usar el siguiente complejo.
Calentamiento. Esto es imprescindible para cualquier entrenamiento porque el calentamiento le permite estirar los músculos del cuerpo antes del ejercicio y protegerlos del daño.
- Saltos: junte los pies, estire los brazos a lo largo del cuerpo, salte y golpee las manos por encima de la cabeza mientras salta, coloque las piernas separadas al ancho de los hombros. El siguiente salto lleva de regreso a la posición inicial;
- Molino: con los pies separados al ancho de los hombros, levante un brazo directamente sobre la cabeza y baje el otro a lo largo del cuerpo. Cambia de manos rápidamente;
- párese derecho, mantenga las piernas juntas y coloque las manos sobre las rótulas, siéntese levemente y haga algunos movimientos circulares;
- Párese derecho, haga varios movimientos circulares con la cabeza, haga varias inclinaciones en diferentes direcciones;
- estírese sobre los dedos de los pies.
- El primer ejercicio es necesario para tonificar los músculos pectorales, lo que los ayudará a soportar cargas pesadas: debe sentarse en una silla, unir las palmas de las manos frente al pecho y apretar con la mayor fuerza posible. Cuente lentamente hasta 10 y separe las palmas de las manos a 2 pulgadas de cada diez. Es importante trabajar los pectorales, no las palmas;
- Para el próximo ejercicio, debe usar la jamba de la puerta: párese en el marco de la puerta, extienda los brazos, colóquelos en las jambas y presione sobre ellas tan fuerte como pueda. Pase un minuto en esta posición y luego inclínese hacia adelante y párese en esta posición durante un minuto;
- Ejercicios de esquí: tome mancuernas en sus manos, párese erguido, con los pies separados al ancho de los hombros e imite los movimientos de los esquiadores, empújese con las manos con mancuernas. Haz el ejercicio lentamente y sin movimientos bruscos. Sostén las mancuernas a la altura del pecho durante 5 segundos y bájalas lentamente. El mínimo debe ser 3 series de 6 repeticiones;
- Para el siguiente ejercicio, debe acostarse boca arriba en el banco: tome las mancuernas en sus manos y presiónelas contra su pecho. En cada inhalación, extiende los brazos hacia los lados y en cada exhalación, regresa a la posición inicial. Se deben realizar al menos 2 series de 10 repeticiones;
- Flexiones simples: Acuéstese en el suelo, coloque las palmas de las manos debajo de los hombros y párese de puntillas. Bajar al suelo y volver a subir. Si el ejercicio es demasiado difícil, en lugar de ponerse de puntillas, póngase de rodillas. El ejercicio debe hacerse tantas veces como sea posible, aumentando cada vez este número en 1;
- Press de banca con mancuernas en posición horizontal: Acuéstese en el piso, presione sus manos contra su pecho con mancuernas. Levante las manos uniformemente y sin dudarlo. Luego baje lentamente y vuelva a subir sin detenerse. Corre 3 vueltas 8 veces. Las mancuernas se pueden reemplazar con una barra;
- Ejercicio de entrenamiento de tríceps: siéntate en una silla con el pecho hacia atrás, apoya las manos en el asiento, comienza desde el asiento y levántate sobre las manos. Bajará suavemente, permanecerá un poco en el punto inferior y volverá a subir. Realiza tres series de 5-6 repeticiones;
- "Mariposa": siéntate en una silla y mantén la espalda recta, coloca las manos con mancuernas directamente frente al pecho. Para una forma perfecta, mantenga los codos metidos y no sobre el peso. Extiende los brazos hacia los lados mientras estiras los músculos tanto como puedas, luego llévalos hacia atrás para finalmente completar 2 series de 10-12 repeticiones.
Tensión muscular. Con estos ejercicios, los músculos se relajan y pasan del estrés a un estado de calma:
- Siéntese en el piso, abra las piernas lo más que pueda e inclínese hacia cada pierna por turno, contrayendo los músculos de la espalda tanto como sea posible.
- De pie, coloque los pies separados al ancho de los hombros, doble alternativamente cada pierna a la altura de la rodilla y presione el pie hacia el sacerdote;
- tirando una mano detrás de la espalda, agarrando el codo con la otra mano, se acercan al Papa.
Un conjunto de ejercicios tan simple le permite hacer que los músculos del cofre sean más elásticos ya en la 3ra lección, lo que definitivamente afectará la belleza y la estética del busto.
¿Qué ejercicios para el aumento de senos en el gimnasio?
En el gimnasio es mucho más fácil tonificar los músculos pectorales gracias a la abundancia de diferentes simuladores. Sin embargo, nada puede reemplazar unas simples mancuernas y una barra. Para agrandar el tórax a través del crecimiento de los músculos del tórax, se deben realizar los siguientes ejercicios:
- Flexiones: Acuéstese en el piso, coloque las palmas de las manos al nivel de los hombros y las piernas sobre los dedos de los pies, levantando todo el cuerpo de manera uniforme. En lugar de flexiones, también puedes levantarte en la barra horizontal o hacer flexiones desde el banco;
- Barras: apoye las manos en las barras y meta las piernas debajo de usted, baje y suba con la ayuda de doblar los brazos;
- Divorcio de mancuernas acostado: acuéstese boca arriba en el banco, levante las manos con mancuernas justo encima de usted. Extienda suavemente los brazos hacia los lados y llévelos hacia atrás;
- Prensa de pecho: Este es un análogo de la prensa con mancuernas, pero el ejercicio se realiza en un simulador especial, donde las piernas están en un estribo especial y las manos en las palancas. La espalda es completamente plana y las manos suben y bajan las palancas;
- Reducción de manos en un crossover: Párese en un crossover, sujete las palancas del bloque superior con las manos, coloque los pies separados al ancho de los hombros. Con las manos, tire del bloque superior hacia abajo y hacia adelante, juntando las manos.
Hay muchos ejercicios en el gimnasio, todos los cuales son igualmente efectivos cuando se hacen con regularidad y correctamente.
Recomendaciones importantes
Además de las reglas para realizar todos los ejercicios, precauciones de seguridad y otros matices, será útil que los principiantes sepan:
- Debe estar preparado para el trabajo a largo plazo, ya que el resultado de los ejercicios será visible solo después de 2 o 3 meses de entrenamiento regular.
- Si el objetivo principal es un levantamiento de senos, entonces debes combinar el entrenamiento con una ducha de contraste, automasaje y la aplicación de cremas nutritivas;
- Las niñas deben realizar clases solo con un sostén deportivo;
- Lo mejor es entrenar los músculos del pecho en combinación con otros ejercicios para todo el cuerpo;
- Lo mejor es hacer ejercicio regularmente 2-3 veces por semana sin sobrecargar ni relajar el cuerpo;
- Asegúrate de hacer ejercicio. Esto ayuda a los músculos a calentarse y aumentar la eficiencia al tiempo que reduce el riesgo de lesiones.
- Terminar el entrenamiento debe estirarse; esto ayudará a consolidar el efecto del entrenamiento mientras relaja los músculos.
- No debe sobrecargarse demasiado, porque el dolor muscular posterior al entrenamiento es una evidencia de los muchos microtraumas que reciben los músculos durante el ejercicio. Por lo tanto, debe alternar el entrenamiento y el descanso para permitir que los músculos se recuperen adecuadamente.
La persistencia y la perseverancia son siempre la clave del éxito. Sin excepción y entrenamiento para aumentar los músculos del pecho. ¡Lo principal es no rendirse!